• आइतबार, ११ मङ्सिर, २०७९
  • १०:२९:४३

मधुमेहबाट बच्ने उपाय: दैनिक ध्यान, एक घण्टा व्यायाम

  • Netizen Nepal
  • सोमबार, २८ कार्तिक, २०७९- १२:३९:००/ Monday 11-14-22

नेटिजन संवाददाता 
काठमाडौँ, २८ कात्तिक। पछिल्लो समय हरेक उमेर समुहका मानिसहरु मधुमेहका शिकार भईरहेका छन। यो रोग एकपटक लागेपछि हतपत निको हुँदैन। खराब खानपान र अव्यवस्थित जीवनशैलीका कारण पछिल्लो समय मधुमेहको समस्या बढ्दै गएको छ। यद्धपी खानपान र जीवनशैलीमा परिवर्तन गर्न सकेको खण्डमा मधुमेहबाट सजिलै बच्न सकिन्छ। 

मानिसमा अहिले दुई प्रकारको मधुमेह तीव्र गतिमा फैलिरहेको छ जसमध्ये एउटा हो टाइप १ मधुमेह । यस मधुमेहमा, इन्सुलिन (इन्सुलिन एक प्रकारको हर्मोन हो जसले रगतमा रहेको चिनीलाई ऊर्जामा परिणत गर्छ) तपाईंको शरीरमा ठीकसँग उत्पादन हुँदैन, जसका कारण रगतमा चिनीको मात्रा बढ्छ। जबकि, टाइप २ मधुमेहमा, शरीरका कोशिकाहरूले इन्सुलिन प्रयोग गर्न सक्षम हुँदैनन्।

बच्नका लागि यी जुसको प्रयोग गर्नुहोस्

प्राकृतिक रुपमा मधुमेहको उपचार गर्ने हो भने यसमा विभिन्न प्रकारका जुसहरुको प्रयोग गरिन्छ। जुन विभिन्न फलफूल, तरकारी र जडीबुटीहरूको मिश्रण हुन सक्छ। अमला, जामुनको दाना र करेलाको रसले रगतमा चिनीको मात्रामा नियन्त्रण गर्न प्रभावकारी भूमिका खेल्दछ। टाइप १ र २ मधुमेहका बिरामीले बिहान सबेरै करेलाको जुस पिउँदा राम्रो हुन्छ। 

मधुमेहको समस्या नभएका व्यक्तिहरुले पनि करेलाको जुस पिउँदा राम्रो हुन्छ। यसले पाचनसम्बन्धि समस्यामा सुधार ल्याउन मदत गर्छ। 

मधुमेह रोगीहरूले स्वस्थ आहारको पालना गर्नुपर्छ

मधुमेहमा औषधिसँगै आहारको पनि ठूलो भूमिका हुन्छ । आफ्नो खानपानमा सुधार गर्नु यस रोगको उपचारको पहिलो चरण हो। यसले रोगलाई मात्र फाइदा गर्दैन व्यक्तिको समग्र स्वास्थ्यलाई पनि फाइदा पुर्‍याउँछ। मधुमेहबाट पीडित व्यक्तिले कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्सको आधारमा आहार बनाउनु पर्छ। यो एक प्रकारको आहार योजना हो जसमा रगतमा चिनी घटाउने खानाहरू समावेश हुन्छन्। उच्च फ्याट, कार्बोहाइड्रेट र चिनी भएका खानेकुराहरू यस डाइट प्लानमा समावेश गरिएका छन् र स्वास्थ्यलाई फाइदा गर्ने खानेकुराहरू जस्तै सम्पूर्ण अन्न, तरकारी, फलफूल र बीउहरू समावेश छन्।

दैनिक व्यायाम आवश्यक छ

मधुमेहका बिरामीले २४ घण्टामा एक घण्टा नियमित व्यायाम वा कुनै पनि शारीरिक क्रियाकलाप गर्नुपर्छ । आयुर्वेद भन्छ कि शारीरिक क्रियाकलापले मधुमेहको जोखिम र मोटोपना, कोलेस्ट्रोल, हृदय रोग लगायतका धेरै रोगहरूको विकासलाई रोक्छ। त्यसैले दिनभरि केही समय निकालेर व्यायाम गर्न वा केही शारीरिक क्रियाकलापमा संलग्न हुनुपर्छ।

तनावबाट टाढा रहनुहोस्

मधुमेह पछि स्ट्रोक र हृदय रोगको कारण बन्छ। तनाव पनि मुटु रोगको प्रमुख कारण हो । आजकल मानिसहरु कुनै न कुनै कारणले निरन्तर तनावबाट ग्रसित छन्। आयुर्वेद भन्छ कि मधुमेहबाट बच्न शारीरिक र मानसिक रूपमा फिट रहनु आवश्यक छ, जसमा ध्यानले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। ध्यानले तनाव कम गर्छ। त्यसैले मधुमेहका रोगीहरूले व्यायामसँगै तनाव कम गर्न आफ्नो जीवनशैलीमा ध्यान पनि समावेश गर्नुपर्छ। यी दुवै बानीले तपाईको रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ।